Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε διακοπές οι οποίες περιλαμβάνουν δραστηριότητες με περιπέτεια, νιώθουν πόνους έπειτα από λίγη επιπλέον άσκηση.
Η επίτευξη κατάλληλης φυσικής κατάστασης πριν το ταξίδι έχει σημασία είτε θα κάνει κανείς σκι, περπάτημα, ιππασία ή ποδηλασία ώστε να απολαύσει το ταξίδι του.
Δεν έχει γίνει κάποια έρευνα που να έδειξε ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης πόνου στις αρθρώσεις επειδή το άτομο βρίσκεται σε μεγάλο υψόμετρο.
Τα γόνατα και οι μύες των ποδιών εμφανίζουν συνήθως προβλήματα!
Επίδεσμοι ή εξαρτήματα υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμα. Εντούτοις το καλύτερο είναι η βελτίωση της μυϊκής ισχύος των ποδιών ώστε να μην είναι απαραίτητα τα μέτρα υποστήριξης.
Η χρήση μπαστουνιών πεζοπορίας κατά το περπάτημα μπορεί να ελαττώσει το φορτίο στα γόνατα ιδιαίτερα αν υπάρχουν διαδρομές καθόδου όπου η επιβάρυνση των αρθρώσεων των γονάτων είναι η μεγαλύτερη. Αυτό θα ήταν χρήσιμο αν ήδη υπάρχει γνωστό πρόβλημα με τις αρθρώσεις. Επίσης βοηθά η ελάττωση του σωματικού βάρους (αν είναι κάποιος υπέρβαρος) ή του βάρους του σακιδίου πλάτης.
Στο βουνό:
Αν αρχίζουν να πονούν οι αρθρώσεις ή οι μύες επιβραδύνετε, μειώστε το φορτίο και/ή σκεφτείτε μία μέρα ανάπαυσης.
Αν έχετε συνήθως πόνους στις αρθρώσεις βεβαιωθείτε ότι πήρατε μαζί σας τα σωστά παυσίπονα.
Αν η θερμοκρασία είναι χαμηλή- βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα ρούχα ώστε να παραμένετε ζεστοί.
Πριν το ταξίδι:
Αποκτήστε φυσική κατάσταση με οποιαδήποτε μορφή άσκησης που είναι πρακτική και αυξάνει την καρδιακή συχνότητα.
Προσπαθήστε και περιλάβετε τουλάχιστον μίας ημέρας κατάλληλη άσκηση κάθε εβδομάδα το μήνα πριν την αναχώρηση.
Αν θα χρησιμοποιείστε μπαστούνια πεζοπορίας βαδίσματος, συνηθίστε τα πριν το ταξίδι.
Έπειτα από 6 ώρες περπατήματος την πρώτη μέρα, τα γόνατά μου πονούσαν πολύ. Ήξερα ότι έπρεπε να είχα ασκηθεί περισσότερες από 3 φορές πριν την αναχώρηση. Τις επόμενες ημέρες υπέφερα!