Οι διαταραχές του ύπνου κατά τις πρώτες νύχτες σε μεγάλο υψόμετρο είναι συχνές και φυσιολογικές. Μπορεί ο ύπνος να έρχεται αργά, να υπάρχουν πολλές αφυπνίσεις και να υπάρχει η αίσθηση ότι ο ύπνος δεν ήταν καλός ή ξεκούραστος.
Ο κακός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με το πόσο καλά προσαρμόζεται το σώμα. Καθώς επέρχεται ο εγκλιματισμός, συνήθως ο ύπνος βελτιώνεται. Τα άτομα με ΟΝΟ μπορεί επίσης να μην κοιμούνται καλά γεγονός που φανερώνει ανεπαρκή εγκλιματισμό.
Προβλήματα μπορούν να αποτελέσουν το κρύο, κάποιο άτομο που ροχαλίζει, η άβολη σκηνή ή το κρεβάτι.
Το υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξήσει τη συχνότητα της ούρησης οπότε χάνεται περισσότερος ύπνος.
Πολλές μεταβολές οφείλονται στο ότι αναπνέει κανείς περισσότερο. Σε ορισμένα άτομα αυτό μπορεί να προκαλέσει «περιοδική αναπνοή» τη νύχτα, όπου ταχεία αναπνοή ακολουθείται από περιόδους που η αναπνοή σταματά για λίγο και αυτό μερικές φορές οδηγεί σε αφύπνιση. Είναι συχνό σε υψόμετρο άνω των 2800 μέτρων και συμβαίνει σχεδόν σε όλους πάνω από τα 5000 μ. Εκτός από την ανησυχία που προκαλεί για αυτόν που βρίσκεται στη σκηνή, δε φαίνεται να είναι σοβαρό και βελτιώνεται με τον εγκλιματισμό.
Το ροχαλητό είναι δυνατό να χειροτερέψει από τον ξηρό αέρα και τον αέρα με σκόνη, όμως η απόφραξη των αεραγωγών στο επίπεδο της θάλασσας (σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου) δε φαίνεται να επιδεινώνεται με το υψόμετρο.
Στο βουνό:
Είναι φυσικό να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.
Καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ αργά τη μέρα.
Αν ο ύπνος δε βελτιώνεται μετά από μερικές μέρες μην επιχειρείτε περαιτέρω άνοδο-μάλλον η κάθοδος θα βοηθήσει στο εγκλιματισμό.
Πριν το ταξίδι:
Φροντίστε για έναν άνετο ύπνο-καλής ποιότητας υπνόσακος και στρώμα.
Να έχετε ωτοασπίδες για τον ύπνο.
Αν βρίσκεστε υπό αγωγή για αποφρακτική άπνοια του ύπνου συμβουλευτείτε ειδικό γιατρό.
Κοιμήθηκα τόσο άσχημα! Ο σύντροφος στη σκηνή θα πρέπει να ξυπνούσε κάθε ώρα για να ουρήσει!