Aklimatizace je, když se tělo pomalu adaptuje na sníženou hladinu kyslíku.
Různí lidé se aklimatizují různě rychle, takže není jedno pravidlo, které by fungovalo pro všechny stejně. Existují však určitá doporučení.
Nad 3000 m n.m. jděte pomalu, nespěte výše, než 300 výškových metrů od předešlé noci. Jít výše během dne je v pořádku, pokud se vrátíte dolů přespat (“jsi výše – spi níže”). Jestliže vystoupíte a nemůžete se vrátit – dejte si jeden den pauzu a dopřejte tělu čas “chytit se”.
Výstup dle tohoto doporučení se zdá být velmi pomalý. Někteří lidé budou pohodlně schopni vystupovat mnohem rychleji, ale ve skupině bude mít vždy někdo pomalejší schopnost aklimatizace a časový harmonogram se musí upravit podle nejpomalej-šího člena skupiny, aby zůstali všichni zdraví. Také může pomoci naplánovat každý 2. až 3. den výstupu volný den.
Jízda autem nebo let do výšek znamená rychlý postup a také více lidí postižených akutní horskou nemocí. Je velmi praktické zjistit si vše o plánovaném výstupu ještě před odjezdem. Ještě lepší je si namalovat schéma výstupu a nadmořských výšek, ve kterých budete spát každou noc. Jestliže nevíte, zeptejte se. Není lepší cesta jak zjistit, které dny budou náchylnější k AHN.
