La plupart des gens qui font des trekkings sportifs ressentent des douleurs inhabituelles en raison de l’augmentation de l’activité physique.
Être en forme avant de partir est important. Cela vous permettra de profiter pleinement du ski, de la marche, du vélo ou des balades à cheval pendant vos vacances.
Il y a des observations qui ont montré que le risque de douleur articulaire est plus important en haute altitude.
Les articulations des genoux et les muscles des membres sont généralement les parties du corps qui posent problème ! Des bandages de soutien ou des attelles de maintien peuvent dans ce cas être utiles. Cependant, il est plutôt conseillé d’anticiper avec un renforcement musculaire.
L’utilisation de 2 bâtons notamment pendant les descentes pendant la marche peut réduire la pression au niveau des genoux. Pensez également à réduire votre poids (si vous êtes en surpoids) ou celui de votre sac.
En altitude:
Si vos articulations ou vos muscles commencent à vous faire souffrir, ralentissez, réduisez votre charge et envisagez un jour de repos.
Si vous avez régulièrement des douleurs articulaires, assurez-vous d'emporter des antalgiques.
Les températures peuvent être froides. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vêtements pour rester au chaud.
Avant de partir:
Retrouvez la forme avec des efforts qui augmentent votre rythme cardiaque.
Essayez de vous entrainer au moins une journée entière chaque semaine dans le mois qui précède votre départ.
Si vous avez besoin de bâtons, entrainez-vous à marcher avec avant le début du séjour.
Mes genoux me faisaient très mal après 6 heures de vélo le premier jour. Je savais que j'aurais dû m'entrainer 3 fois plus avant de partir. J'ai également souffert les jours qui ont suivi!